E-Bike fahren. Welche Muskeln werden trainiert und welche Vorteile bringt es?

Je wärmer das Wetter wird, desto mehr Menschen sind mit ihren E-Bikes unterwegs. Das Fahren mit einem Elektrofahrrad (oder 'E-Bike') ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden, aber es kann verwirrend sein, wenn Sie nicht wissen, welche Muskeln trainiert werden, wenn Sie in die Pedale treten, um durch die Stadt zu fahren. Um das zu klären, erklären wir Ihnen, was passiert, wenn Sie ein E-Bike fahren, und wie das Training dieser Muskeln Ihr Fitnessniveau verbessern kann!

Fahren mit dem E-Bike

Das E-Bike ist ein Fahrrad mit einem Motor, der von einer Batterie angetrieben wird. Der Akku wird durch den Motor aufgeladen und durch einen mit der rechten Hand bedienten Gashebel gesteuert. Es ist ähnlich wie ein normales Fahrrad, mit dem Unterschied, dass es von einem Elektromotor statt von menschlicher Kraft angetrieben wird.

Training auf einem Elektrofahrrad mit Wahoo KICKR

Nachdem Sie nun ein E-Bike gekauft haben und in Form kommen wollen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie den Wahoo KICKR mit einem E-Bike verwenden können.

Vergewissern Sie sich zunächst, dass Ihr E-Bike eine Leistungsstufe hat, die mit dem Wahoo KICKR kompatibel ist. Sie können dies überprüfen, indem Sie auf dem Rahmen oder dem Motor Ihres Fahrrads nach einem Etikett suchen, auf dem die Wattzahl angegeben ist. Wenn Sie ein neues Fahrrad haben, das noch nicht beschriftet ist, rufen Sie einfach Ihren örtlichen Fahrradhändler an und fragen Sie ihn, welche Wattzahl er für den Wahoo KICKR empfiehlt (wenn er es nicht weiß oder durch diese Frage verwirrt zu sein scheint - laufen Sie weg!). Sie wollen nicht riskieren, etwas zu beschädigen, indem Sie versuchen, etwas Inkompatibles anzuschließen; außerdem wäre es schön, wenn jemand bei der Fehlersuche helfen könnte, anstatt Sie allein zu lassen, falls es später Probleme mit der Verbindung gibt!

Zweitens: Stellen Sie Ihre Höhe richtig ein, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit sich alles gut anfühlt, wenn Sie durch die Stadt oder über Hügel/Bergpfade fahren :)

Muskeln, die beim Fahren mit dem E-Bike trainiert werden

Die Muskeln, die beim Fahren mit einem E-Bike trainiert werden, sind:

• Quads (Vorderseite der Oberschenkel)

• Hamstrings (Rückseite der Oberschenkel)

• Gesäß (Po)

• Bauchmuskeln (Kernmuskeln an der Vorderseite und an den Seiten des Bauchbereichs, die es Ihnen ermöglichen, aufrecht zu sitzen, und die auch das Gleichgewicht fördern).

Vorteile des Muskeltrainings beim Fahren eines E-Bikes

Das Tolle am E-Bike-Fahren ist, dass Sie Muskeln in Ihrem Körper trainieren können, die Sie sonst nicht nutzen könnten. Sie konzentrieren sich nicht nur auf das Gehen oder Laufen in der Ebene, sondern trainieren für verschiedene Sportarten wie Radfahren und Laufen. Je nachdem, wie Sie Ihr E-Bike fahren, wird Ihr Körper auf unterschiedliche Weise trainiert:

• Wenn Sie zum Beispiel nur leicht in die Pedale treten und einen niedrigen Gang verwenden (geringer Widerstand), werden nur die kleineren Beinmuskeln beansprucht. Treten Sie dagegen kräftig in die Pedale mit hohem Widerstand, werden die größeren Beinmuskeln stärker aktiviert als beim normalen Radfahren oder Laufen. Diese Art des Muskeltrainings kann dazu beitragen, Gleichgewicht, Koordination und allgemeine Fitness zu verbessern und das Verletzungsrisiko durch Überlastungsschäden wie Schienbeinkantensyndrom oder Sehnenentzündungen zu verringern.

• Eine weitere Möglichkeit, mit einem E-Bike zu trainieren, sind alternative Methoden, wie z. B. Steigungen, die beiden Beinen mehr Kraft abverlangen, sie aber auch unterschiedlich stimulieren, je nachdem, ob ein Bein während der Beschleunigungs- oder der Verlangsamungsphase während jeder Umdrehung um die Achse im Verhältnis zur Mittelachse (senkrecht/parallel usw.) stärker arbeitet als das andere! Kurz und gut: Wenn man steile Hügel hinauffährt (oder auch nur kleine Unebenheiten), werden die Beine des Fahrers an beiden Enden gleichzeitig in die Streckung gezwungen, wodurch die Quadrizepsmuskeln auf ihrer gesamten Länge gestärkt werden - von den Ursprungspunkten in der Nähe der Oberschenkelköpfe bis hinunter zu den Kniegelenken, bevor sie in der Nähe der Knöchel enden, wo sie wieder zu Sehnen werden, was teilweise auf die Elastizität in Verbindung mit den Bändern zurückzuführen ist, die alles fest zusammenhalten; Diese Art von Übung führt zu ähnlichen Ergebnissen wie Kniebeugen, ohne jedoch die Knie selbst übermäßig zu belasten. Bei korrekter Ausführung wird mit der Zeit die Beweglichkeit erhöht, so dass schmerzhafte Entzündungen nach jahrelangem Stillsitzen während der Arbeitszeit reduziert werden und die allgemeine Flexibilität verbessert wird, so dass sich die Gelenke nach langen Fahrten weniger steif anfühlen und später bessere Leistungen wie schnellere Zeiten möglich sind!

Mitnehmen: Ein E-Bike-Training kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und fit zu werden.

Es lohnt sich, Zeit und Mühe zu investieren, um das Fahren mit dem E-Bike zu lernen. Es wird Ihnen helfen, fit zu werden, Muskeln aufzubauen und Spaß zu haben!

Conclusion

Ein E-Bike-Training kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und fit zu werden. Das Beste daran ist, dass Sie nicht viel Arbeit leisten müssen! Solange Ihr Fahrrad über einen Elektromotor und einen Akku verfügt, erledigt es die ganze Arbeit für Sie. Das bedeutet, dass Sie nur ein bisschen in die Pedale treten müssen, um Kalorien zu verbrennen, während Sie die Natur auf diesem umweltfreundlichen Verkehrsmittel genießen.